Что делать, чтобы похудеть?

Как часто глядя на отражение в зеркале Вам хотелось бы стать чуточку стройнее, убрать лишние килограммы здесь и чуть-чуть там… такое бывает? Хотя в народе есть поговорка «хорошего человека много не бывает», но мало кто знает, что полные люди часто испытывают трудности со своим избыточным весом.

Избыточный вес, приносит много неудобств своему обладателю. Часто полные люди испытывают комплекс по поводу своего внешнего облика, им сложно найти подходящие вещи, они больше подвержены заболеваниям связанным с сердечно-сосудистой системой.
Вы решили похудеть, подойдите к этому вопросу со всей ответственностью, наберитесь терпения и запаситесь силой воли, потому что не возможно похудеть быстро, не причиняя вреда своему организму. Не верьте всем чудодейственным средствам, которые обещают вам быстрый результат. Результат не приходит быстро.

Главный секрет любой диеты — это подбор рациона питания, соблюдение режима, физические нагрузки. Конечно, тяжело менять свои привычки, соблюдать режим питания и режим дня, заниматься спортом, а главное непонятно, будет ли результат? Многие люди мысленно сдаются, не сделав первые шаги к своей цели, находят для себя тысячу отговорок и причин: «это невозможно», «у меня не получится», «начну, но не сегодня», «это у меня наследственное», «мне лень», «не могу отказать себе в сладком». Если бы этим людям сказали, что как только они начнут, то получат результат, они бы не поверили, потому что они не хотят действительно меняться. У некоторых людей есть мечта, ради которой они не делают ровным счетом ничего, чтобы превратить её в реальность, но для того кто всерьез хочет измениться, даже не зная получится ли у него добиться результата или нет, для того не существует преград. Когда человек действительно хочет, он найдет в себе силы и способ добиться своего.

Многие из тех кто встает на путь похудания быстро сдаются не достигая результата, поскольку хотят получить желаемого быстро. Вам необходимо понять чтобы похудеть и измениться, вам придется поменять свой образ жизни. А для многих людей это очень сложная задача и, как показывает практика, для некоторых неосуществимая.

«Ты — то, что ты ешь», не многие задумываются над этой поговоркой. Если вы привыкли питаться жирной калорийной пищей, привыкли питаться на ходу едой из кафе быстрого питания и не соблюдаете режим питания, то нечего удивляться своему лишнему весу. Образ жизни человека почти всегда отражается на его внешнем виде и влияет на здоровье организма, поэтому чтобы выглядеть красиво и эстетично человеку необходимо заниматься спортом и следить за своим рационом питания. Включать в свой рацион больше белков, овощей и фруктов.


Количество калорий необходимое для похудения

Для того чтобы похудеть желательно перейти на потребление 1100-1400 ккал, такое потребление позволит вам терять примерно 2-3 кг в месяц. Чтобы более точно рассчитать норму суточного потребления калорий предлагаем вам воспользоваться калькулятором калорий.
Обычно, человек, занятый работой не обременённой тяжелыми физическим трудом употребляет от 2200 — 2600 ккал, у полных людей эти цифры гораздо больше. Снижение потребления этого количества калорий ведет к тому, что ваш организм начинает потреблять внутренние запасы. Чем больше снижается суточное потребление калорий, тем больше организм расходует собственных запасов.

Уменьшайте суточное потребление калорий правильно. Уменьшение до 1900 ккал в день не даст вам существенных результатов, при потреблении такого количества калорий вы не сможете похудеть, поскольку организм не будет сжигать запасы жиров, он будет расходовать по большей части мышечные волокна. Потребление углеводов за один прием пищи не должно быть выше 90 — 100 г .
Снизив ежедневный рацион питания до 1100 — 1300 ккал в день, то примерно 1300 Ккал организм будет сжигать исходя из собственных запасов жира. Это означает, что за один день организм уничтожит 129 г жира (1 г жира содержит 9 Ккал), также сгорят мышечные волокна их число равно одной третьей от массы сгоревшего жира.

Выходит, что если составить нормальный рацион питания, который мог бы удовлетворять вашим вкусовым потребностям, наполнять организм витаминами и при этом не превышать 1400 ккал в день, то можно сбросить до 100-150 г веса тела. Если же вы хотите быстрого результата, то помните, что лучше сбавлять вес понемногу, но регулярно, потому что в процессе похудения у вас будет вырабатываться привычка питаться здоровой пищей и потреблять при этом нужное количество калорий. Кроме того организм не будет испытывать стресс и нехватку витаминов. А вашей главной проблемой станет покупка нового гардероба.


Чем вредна еда из кафе быстрого питания, для человека решившего похудеть

бургер и картошка фри

Большое количество быстрых жиров и углеводов при низком содержании белков в пище приводит к появлению лишнего веса из-за нарушения работы в желудочно-кишечного тракта. К примеру, в обычной порции картофеля фри из кафе быстрого питания содержится 400-500 ккал, что по калорийности является одной третьей суточной нормы потребления. Но одной порцией картофеля фри невозможно ограничиться, добавим сюда ещё аппетитный гамбургер, и чтобы запить всё это — газированный напиток, и дневная порция калорий вами уже поглощена.

Что делать? Есть менее калорийную еду. Ведь регулярное посещение таких заведений быстрого питания и покупка вредной еды, приводит к ожирению.

Запивать еду газированными напитками тоже нельзя. Во-первых они содержат чрезмерное количество сахара, что повышает общий уровень сахара в крови, а во-вторых еда не задерживается в желудке на долго, если вы запиваете её холодной газированной водой, а не горячим чаем. Большинство полных людей страдают сопутствующими заболеваниями в том числе сахарным диабетом, и в этом есть своя заслуга газированных напитков.

А как вы боретесь с лишним весом? И каких результатов уже достигли?

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *