Почему привычка не приживается за 21 день

Просторы Интернета полны утверждений о том, что изменить жизнь за 21 день под силу любому человеку. Уверена, что вы тоже мечтали помучиться три недели, но зато потом! . . Некоторые даже утверждают, что за год вы легко и просто сможете обзавестись десятком полезных привычек (по 21 дню на одну привычку — да штук так 15 полезных навыков внедрите за год!) и жить припеваючи все оставшееся время.

Вот только где толпы тех, кто этот совет внедрил в жизнь?

А теперь правда жизни.

Вредные привычки так быстро не сдаются. Ни через 21 день. Ни даже через 90. И они всегда готовы вернуться. Вернуться и «поставить вас на место», вернуться и продолжать петь «старую песню». Поэтому после диет 9 из 10 женщин набирают вес снова.

И не просто набирают, а перебирают. Сброшенные 10 кг возвращаются. А с ними на порог приходят еще 10.

Поддерживаемый 21 день порядок спустя неделю превращается в хаос на столе, а заодно и в голове — почему?! Что я делаю не так?!

Но многие упорно продолжают верить сладкоголосым обещаниям во мгновение ока изменить вашу жизнь. Еще бы! Чем больше денег вы заплатите, тем большие результаты вам обещаны.

А если спустя месяц после какого-нибудь тренинга жизнь пошла под откос, так вы сами виноваты — лучше бы коучинг купили, где ваши успехи или провалы будет отслеживать и растолковывать, что там у вас не так идет и почему именно.

Ведь всегда найдутся те, у кого все получилось. Неважно, что полгода спустя большинство из них вернулись в собственное болото. Ведь было так здорово! Все ж вроде шло хорошо!

Ну и как — вы до сих пор уверены, что изменить жизнь за 21 день вам по силам?

В чем все-таки проблема? Как сделать так, чтобы изменения жизни были стабильными? Давайте разбираться.

1. Откуда вообще взялась байка про 21 день?

Согласно полученным наблюдениям за людьми, потерявшими конечность (руку, ногу), именно столько требуется человеку, чтобы привыкнуть к новой реальности — отсутствию ноги или руки.

По какой-то непонятной причине этот срок был экстраполирован и на все остальные изменения в человеческой жизни.

Проблема в том, что в первом случае у человека нет альтернативы. Надо научиться жить, к примеру, без руки. Научиться обходиться одной рукой или протезом — других вариантов нет (вариант «лежать на кровати и страдать» я не беру, снимать штаны в туалете все равно придется научиться самому).

А что с человеком, который хочет перестать проводить вечера в обнимку с холодильником? У него всегда есть альтернатива.

Можно неделю-другую, тот же 21 день следить за питанием, но спустя три недели вы гарантированно можете вернуться к прошлой жизни. И вместо творога и листьев салата навернуть приличную отбивную с картошкой фри, заесть все это дело большим куском торта или солидной порцией мороженого. Продолжить можете сами. И ваш мозг об этом знает.

Запомните: знает, что вторая рука у вас не вырастет, а вот вернуться к обжираловке можно всегда. И даже оправдания вам найдет!

Самый большой наплыв людей в фитнес-клубах происходит в январе, когда люди, строя планы на новый год, принимают решение изменить жизнь — привести в порядок фигуру, сбросить вес или нарастить мышцы. Но проходит пара месяцев и все возвращается на круги своя. Следовать своим решениям удается лишь очень маленькому проценту людей. Большинство же, проходив в бассейн или в тренажерный зал намного больше, чем 21 день, бросают это дело до следующего нового года (и это в лучшем случае!).

Регулярные трехнедельные занятия английским (математикой, физикой) не гарантируют, что привычка проводить вечера за изучением неправильных глаголов (или просмотром фильмов на английском) сформировалось. И дальше все пойдет как по маслу. Руки сами будут открывать учебник грамматики, а уши изо всех сил будут пытаться разобрать, что там доктор Хаус только что сказал своему нерадивому пациенту.

Можете даже не проверять. Проверено тысячами тех, кто пытался по своей наивности 21 день изучать английский без перерыва.

2. Сколько времени нужно, чтобы внедрить новую модель поведения?

Обрадую вас. Вам вполне достаточно будет 21 дня, если вам нужна простая привычка. Класть ключи от машины на столик, а не оставлять где попало. Или каждый день покупать хлеб в магазине на углу. Впрочем, хватит и пары недель, если вместо хлеба вам нужно покупать чипсы, пиво, мороженое — что вы там любите? Уже через неделю ваши ноги гарантированно понесут вас в нужный отдел магазина. Хотите проверить? А вот если вместо покупки чипсов, конфет и булочек вы хотите спокойно проходить мимо и покупать более полезные продукты, тут придется поработать. И дело тут не только в походе в магазин. Ведь конфеты и булки могут подстерегать вас и в других местах…

Согласно разным исследованиям, в зависимости от сложности новой модели поведения (привычки) может понадобиться как 2-3 недели для изменений, так и 9-10 месяцев (что? ! 9-10 месяцев?! Вы шутите?!).

Так что свою новую привычку кому-то придется «выносить и родить», как мать вынашивает ребенка.

3. При определенных обстоятельствах новая привычка может быстро исчезнуть.

Какие это обстоятельства? Простые. Вам не нравится это делать. Вам не особо нравится пить воду с лимоном и медом по утрам вместо чашки крепкого черного кофе. Вы вполне справитесь со своей задачей и будете выпивать свой утренний стакан воды (или что вы там выбрали?) в течение месяца, не испытывая особого удовольствия. И легко вернетесь к чашке кофе, решив составить компанию супругу или супруге за завтраком. Уверена, вы навскидку сможете вспомнить такие свои привычки.

Еще раз: новая модель поведения (пить воду по утрам, ходить на пробежку, делать зарядку, полезная еда вместо жареных пирожков) должна вам в принципе нравиться. Не теоретически, а на практике.

Может быть вам сложно пока заставлять выходить на пробежку, вы с трудом уговариваете себя встать… Но уж потом, когда все же преодолев свое сопротивление, вы бежите — кайф, вот что вы испытываете раз за разом…

Или вместо того, чтобы отложить какое-то не слишком приятное дело, вы его выполняете, причем на день раньше — и при этом испытываете положительные эмоции — какой я молодец! Я смог! Это круто! Тогда спустя несколько месяцев (не тешьте себя 21 днем в такой ситуации!) вы покончите с вредной привычкой откладывать все на последний день.

Так что если вы не хотите, чтобы с трудом взращенная новая полезная привычка «помахала вам ручкой» в один прекрасный день, создавайте такие обстоятельства и работайте с привычкой так, чтобы вам это нравилось.

4. Старые привычки не умирают.

Привычка — это определенная модель поведения. И прописана она у нас в мозге. Вдаваться в подробности не будем. Важно другое: даже если вы создаете нечто новое, старая модель поведения не исчезает никогда. При соответствующих обстоятельствах все вернется на круги своя.

К сигарете после стресса. К ежевечерним хотдогам, пицце и гамбургерам. Трем литрам пива субботним вечером. Полторта за раз. К разгильдяйству в работе. Лежанию на диване вместо походов всей семьей на каток. Уверена, можете продолжить сами.

Причем я не против куска торта, пиццы, лежания на диване (сама люблю это дело) и легкого (очень легкого) разгильдяйства в работе. В конце концов, мы не роботы, да и перфекционизм (даже если вы им страдаете) никому из живущих на земле явно не грозит. Так что легкая толика разгильдяйства вполне извинительна. Однако легкое разгильдяйство на работе очень легко может перерасти во всеохватывающее разгильдяйство по жизни. Не заметите даже, как это произошло.

И что тогда? Начинай все по-новой. Впрочем, утешу, во второй раз пойдет легче.

Но снова есть подводные камни. Чем чаще вы пытались изменить свою жизнь и терпели при этом неудачу в долгосрочной перспективе, тем сложнее вам придется в дальнейшем. Почему? Потому что ваш организм, ваша личность, ваше сознание и подсознание перестает воспринимать все ваши попытки, поползновения как серьезные. Чё он там трепыхается? Ладно, пусть пробует… все равно через месяц (два, три) все будет по-старому.

Если уж хотите изменений, то воспринимайте это серьезно, так как, все еще хотите изменить свою жизнь? Хорошо подумайте.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *