Как быстро уснуть? Действенные методы

В наше быстротечное время вопрос как быстро уснуть не является праздным для многих людей. Вокруг человека огромное количество источников информации, загружающих его мозг работой. Только сон – единственное состояние, позволяющее разгрузить разум, дать отдых телу и напитать его энергией.

Но как быть, если человек ежедневно перед сном тревожится о будущем, переживает прошлое, анализирует настоящее и из-за этого никак не может быстро уснуть?

Причины нарушения сна

Бессонница как самостоятельное заболевание – очень редкое явление. Как правило, она является следствием другого заболевания нервной системы или расстройства организма. То, что принято называть бессонницей, является нарушением сна. Человек может страдать от долгого засыпания, неглубокого сна, раннего пробуждения.

Можно выделить следующие причины такого рода расстройств:

  • прием алкоголя, лекарств и других веществ, влияющих на психику;
  • длительное пребывание в состоянии стресса;
  • депрессивное состояние;
  • соматические заболевания;
  • тревожность.

Последствия приема снотворных

Когда очень хочется спать, а сон все не приходит, многие начинают задумываться о достижениях фармакологии. Снотворное и транквилизаторы имеют целый ряд побочных эффектов, о которых необходимо помнить:

  • вялость;
  • быстрая утомляемость;
  • потеря концентрации внимания;
  • проблемы с памятью;
  • раздражительность, вплоть до истерии.

Методы борьбы с нарушениями сна

Как же человек может уснуть быстро без помощи таблеток? Есть ряд универсальных советов, которые помогут в большинстве случаев.

  1. Надо постараться расслабить тело, не строить планов, быть не внутри, а рядом с мыслями, не давая им надолго увлекать за собой.
  2. Многим помогает релаксирующая музыка.
  3. Полезно сделать несколько вдохов и выдохов, успокоиться, принять удобное положение, вспомнить по памяти место, в которое приятно мысленно возвращаться.
  4. Следует представлять, как руки и ноги становятся тяжелыми, и приятное тепло разливается по телу.

Сомнологи считают, что быстрому засыпанию способствует соблюдение режима. Необходимо независимо от времени, в которое человек ложиться, постараться вставать в одно и то же время. Многие стараются использовать выходные дни для того, чтобы выспаться за всю неделю, но это неправильно. Такого рода несоблюдение режима приводит к нарушению циркадных ритмов, и человек с трудом может войти в рабочий ритм после выходных.

Если сложности с засыпанием повторяются более 4 раз за неделю, следует попробовать сократить время сна на один час.

Когда необходима помощь врача

В редких случаях у людей начинается страх бессонницы. Случаются кошмарные видения во сне, иногда с повторяющимся сюжетом. В подобных ситуациях помощь психолога или психиатра просто необходима. Во всех остальных случаях можно попробовать предлагаемые ниже рекомендации.

Спальное место должно быть комфортным

Очень важную роль играет то, где и как человек засыпает. Следует избавиться от постельного белья агрессивных цветов. Наиболее легко воспринимаемыми считаются белый, голубой, розовый цвета. Одежда для сна не должна стягивать, давить, натирать. Сама постель не должна быть ни излишне жесткой, ни очень мягкой.

Помещение надо проветривать

Ученые утверждают, что быстрее всего человек заснет в помещении, где температура на несколько градусов ниже средней по дому. Для этого за некоторое время до сна следует открыть форточки. Помимо снижения температуры проветривание позволит сделать воздух в спальне более свежим и чистым, что, несомненно, способствует засыпанию.

Следует совершать прогулки перед сном

Полезно прогуляться перед сном во дворе, полюбоваться природой в парке, избегая шумных многолюдных улиц.

Нельзя переедать на ночь

Непросто быстро заснуть после сытного ужина, т.к. организму сложно расслабиться, выполняя одну из функций – переваривание пищи. В то же время, и на пустой желудок бывает сложно уснуть, когда все мысли о еде. Следует выбрать золотую середину: за 1,5-2 часа до сна примите легкий ужин. Идеально подойдет стаканчик кефира, чашечка теплого молока с корицей и медом. Алкогольные напитки, кофе и табак употреблять перед сном категорически не рекомендуется.

Помогут травяные чаи и подушка для сна

Целый ряд растений имеет снотворное действие: мелисса, валериана, пустырник. Специальные отвары можно принимать как непосредственно перед сном, так и задолго до сна, после обеда. Это поможет сбросить напряжение.

Полезные свойства трав применяют также при изготовлении специальных ароматных подушек. Образующиеся пары благотворно влияют на нервную систему человека.

Вода – лучший релаксант

Очень полезны теплые ванны, особенно с добавлением хвойных, травяных экстрактов. Важно помнить, что температура не должна сильно превышать температуру тела. Рекомендуется проводить подобные водные процедуры 3-4 раза в неделю длительностью 10–15 мин. Для нормализации сна бывает достаточно несколько регулярных такого рода процедур.

Книга – лучший друг

Для скорейшего засыпания следует почитать перед сном. При этом, как ни парадоксально звучит, следует читать что-нибудь крайне неинтересное, напечатанное мелким шрифтом. Учебник, толковый словарь и т. п. вполне подойдут. В качестве доказательства эффективности способа достаточно вспомнить студенческие или школьные годы. Главное помнить, что когда целью является быстрое засыпание, то приключенческая литература не подходит.

Медитация

В качестве предмета для сосредоточения можно взять горящую свечу. Следует долго смотреть на ее пламя, не отрываясь. Постепенно мысли уйдут, наступит состояние отрешенности.

Метод спецагентов

Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища, следует расслабиться, закрыв глаза. При этом ладони повернуты внутренней стороной вверх, а глаза под веками продолжают закатываться кверху. Именно в таком положении глаза находятся в момент сна.

Быстрые перемещения глаз

Следует переводить взгляд с одного предмета на другой, нигде надолго не задерживаясь. Глаза начнут уставать, веки станут тяжелыми и сон не заставит себя долго ждать.

Оптимальная поза для сна

Очень важно найти то положение тела, которое позволит добиться максимального расслабления. Каждый человек, в силу привычек и особенностей телосложения, комфортной считает ту или иную позу. С точки зрения физиологии следует лечь на правый бок, слегка согнув ноги. В этом положении позвоночник максимально расслабляется, что, в свою очередь, снимает напряжение со всех мышц организма.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *